Pomoc rodičom – 5.časť vzdelávanie
odbornej téme
AKO PSYCHICKY ZVLÁDNUŤ KARANTÉNU
Milí rodičia a detičky,
ocitli sme sa v situácii, ktorú sme nečakali. Boli sme vytrhnutí z každodenných povinností a zrazu sme všetci spolu doma.
Využívajme tento čas najlepšie, ako sa dá a užívajme si čas s rodinkou a detičkami. Prinášame Vám niekoľko tipov, ako psychicky zvládnuť karanténu.
Pripravte si kreslený
denný režim – pripnite ho na chladničku –
môžete nám poslať aj zopár fotiek – na aktivity.doma@gmail.com
1. Rovnaký ,,rytmus dňa“
Vstávať a chodiť spať približne v rovnakom čase každý deň.
2. Vopred stanovený denný plán
A jeho dodržiavanie J Znamená to, že presne vieme, čo nasleduje a čo budeme robiť.
3. Aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne
Ideálne tak, že sa zapotíme J Môžeme si napr. nájsť predcvičované hodiny na YouTube.
4. Presne vyčlenený čas na prácu
Obliekať sa pri nej tak, ako keď chodíme do práce. Nie celý deň pyžamo
5. Udržiavanie poriadku
Pravidelné odkladanie vecí, dokončovanie aktivít, aby na konci dňa bol poriadok.
6. Vytvorenie rutiny
Činnosť, ktorú budeme pravidelne opakovať každý deň v rovnaký čas.
7. ,,Dávkovanie“ si informácií o pandémií
Napríklad hodinu denne. Nebyť celý deň na internete alebo televízií.
8. ,,Stretávanie sa“ s blízkymi cez videohovory
,,Dať si kávičku, deti čajík “ cez facetime, skype, whatsapp J
9. ,,Čerstvý vzduch“
Ak môžeme, ísť na chvíľu von alebo tráviť nejaký čas na balkóne či terase.
10. Čas pre seba
Keď sme doma viacerí, každý by mal mať možnosť byť najmenej hodinu úplne sám.
11. Hrať sa ,,offline“ hry a čítať beletriu
Spoločenské, kartové hry alebo puzzle. Beletriu s dobrým koncom.
12. Variť si spoločne s deťmi
Aspoň párkrát do týždňa si uvariť obľúbené jedlo
Onedlho Vám zverejníme aj pár receptov , ktoré môžete spoločne pripraviť doma s deťmi – už sa na nich pracuje
13. Venovať sa svojej psychike
všímať si svoje emócie a emócie ľudí, s ktorými žijeme
všímať a uvedomovať si svoje strachy a obavy
sledovať a zastavovať svoje domýšľanie
komunikovať, čo prežívame
sledovať a zastavovať negatívne návyky
meditovať
písať si denník, ( deťom ponúknuť tabuľu kresby
14. Byť pozorný každý deň
S pribúdajúcimi dňami karantény zvyčajne klesá pozornosť a ostražitosť. Počas celej karantény je však dôležité byť rovnako všímavý, ako na začiatku.
15. Plán ,,oslavy“ konca karantény
Predstaviť si, čo urobíme, keď karanténa skončí, s kým sa stretneme, z čoho sa budeme tešiť J
Zdroj: http://mandalive.com/ako-psychicky-zvladnut-karantenu-spojenu-s-koronavirusom/
Prajeme Vám úspešné zvládnutie karantény a tešíme sa, keď sa to už všetko skončí, že sa s Vami stretneme.
Mgr. Iveta Strukanová a kolektív pedagógov
riaditeľka školy
